Si eres de las personas que les cuesta conciliar el sueño por las noches o al despertar por las mañanas sientes que no has descansado nada, debes tener cuidado de no consumir en exceso durante el día los alimentos que mencionaremos a continuación.
Llevar una buena alimentación durante el día puede influir en tu descanso por las noches, así que apúntate a hacer una lista de lo que estás comiendo durante el día y de lo que debes abandonar o disminuir para que al día siguiente tu energía sea de 100%.
El primer consejo que tal vez para muchos suena redundante es disminuir la cantidad de cafeína que consumes en el día. Para quienes dicen “yo no tomo café”, es importante recordar que la cafeína también se encuentra en el té, los refrescos, las bebidas energéticas y el chocolate.
También debes evitar las comidas pesadas o platos abundantes. Aunque no hayas comido mucho durante el día, no cometas este error por las noches, ya queuna cena de este estilo te puede causar hinchazón, lo que dificulta la posibilidad de conciliar el sueño o permanecer dormido. Sin contar que la grasa tarda más en digerirse y puede causar molestias al acostarte.
Como a los niños, el consumo excesivo de azúcar también puede afectar tu sueño por las noches. Un bocadillo muy azucarado puede incluso tener incidencia en las sudoraciones nocturnas de las mujeres posmenopáusicas, lo que también interrumpe su sueño.
Si te gusta el picante, mejor evítalo por las noches. Los alimentos picantes pueden generar acidez estomacal, así como los alimentos muy ácidos. En cuanto al alcohol, tal vez una copa de vino o algún otro licor puede ayudarte a conciliar el sueño, pero cuando se consume en demasía el resultado será inverso, aumentando las idas nocturnas al baño y la deshidratación que provoca, luego, dolor de cabeza.
Cambiar los hábitos suele ser una tarea difícil, así que la recomendación es que te asesores con médicos, dietistas y especialistas para que te ayuden a crear un régimen alimenticio y actividades diarias que te permitan a conciliar el sueño con mayor facilidad.
Fuente: https://cnnespanol.cnn.com/