¿Quieres someterte a un nuevo régimen alimenticio para perder esos kilitos demás que te ha dejado la cuarentena, pero sin pasar hambre? Acá te dejamos una lista con diez alimentos saludables que te ayudarán a cumplir tu meta.
1.- Las legumbres, como las lentejas, los guisantes o los garbanzos, son geniales porque tienen alto contenido proteico y hace que el cuerpo gaste más energía en digerirlos. Provocan que el metabolismo se acelere a buen ritmo, porque una buena cantidad de fibra y almidón, que ayudan a la flora bacteriana del intestino.
2.- No caigas en la trampa de que las frutas engordan, eso forma parte de los mitos de la sociedad. Lo cierto es que las frutas en sí mismas son muy saludables.
3.- Te recomendamos comer más verduras, en especial, las de hojas verdes, como lechuga, repollo, espinacas o acelgas, son bajas en calorías y carbohidratos, pero ricas en fibra. Asimismo, el brócoli, la coliflor y las coles de bruselas tienen un alto contenido en fibra y son muy saciantes debido al alto contenido de proteínas.
4.- Hace tiempo en Venezuela se hizo muy común un comercial donde un comediante nos invitaba a comer “huevos”. Lo cierto es que este producto es muy beneficioso en la dieta cuando queremos perder peso, pues son ricos en proteínas y grasas saludables. Además, recientemente, se ha desmentido la teoría de que contribuyen a elevar los niveles de colesterol o aumentan el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Esto es solo si se come en exceso.
5.- Frutos secos, como las nueces, nos pueden ayudar a reducir el crecimiento de los tumores de mama. Aunque son muy beneficiosos para perder peso, la recomendación es comerlos crudos o tostados y nunca en exceso. Entre sus beneficios están que tienen grasas insaturadas y son ricos en hierro, zinc y selenio. Después del ejercicio son perfectos para consumirlos.
6.- Las carnes blancas como el pescado, en especial el salmón y el atún. Hay pescados que son ricos en grasas saludables y proteínas, así como en yodo. Este tipo de alimento suelen llenar mucho, pero engordan poco, porque son bajos en calorías, alto en proteínas y con poca grasa.
7.- Otro tipo de carne que no puede faltar en tu dieta es la magra, como el pollo y la ternera, porque no te harán pasar hambre. Lo que sí debes abandonar son las carnes procesadas como embutidos o salchichas.
8.- El yogurt está asociado a la posibilidad de que las personas que lo consumen con frecuencia corren menos riesgo de sufrir sobrepeso.
9.- Debes incluir también el té y el café en tu dieta, en especial el té verde, ya que ayudan a reducir la grasa abdominal. El consumo de 270 mg de cafeína por día -equivalente a unas tres tazas- ayuda a quemar 100 calorías extra.
10.- Jamás puedes dejar por fuera al agua, la reina de todas las dietas saludables. El consumo adecuado de agua a diario puede ser muy beneficioso para el ser humano. Beber agua acelera el metabolismo hasta 30%.
Fuente: https://www.65ymas.com/