La salud mental de los venezolanos se podría ver afectada por el exceso de información que continúa circulando tras el anuncio de los resultados de las elecciones presidenciales del pasado 28 de julio. Así que los psicólogos han decidido ofrecer una serie de indicaciones a seguir para proteger la psiquis.
Paola Díaz, psicóloga y psicoterapeuta Gestalt, explicó que para poder cuidar y atender la salud mental las personas deben hacer práctica y vida del autocuidado. Eso quiere decir que ante los momentos que nos generan ansiedad, miedo, tristeza, desesperación, frustración, desesperanza y/o ira «es importante que primero asumamos lo que sentimos, identificando qué es lo que nos está pasando y poniéndole un nombre”.
Explicó que si la persona logra determinar que lo que siente es ansiedad, tristeza o miedo, debe permitirse sentir dicha emoción “porque es una reacción natural del organismo frente a lo que sucede. Al mismo tiempo, es de muchísimo valor estructurar nuestras rutinas, el mantenernos en ella y procurar tener los momentos de descanso adecuados y que a la hora de dormir realmente cuidemos nuestros sueños”.
Otro elemento importante a cuidar, según explica la especialista, es la alimentación. Además, recomienda que “tengamos momentos del día donde tengamos un espacio diferente que nos dé tranquilidad, bienestar, es decir, que hagamos cosas que nos gusten, cocinar, escuchar música, leer. Que nos conectemos con nuestros seres queridos y tengamos la posibilidad de relacionarnos positivamente con otros y que no dejemos que el desgaste nos gane”.
Díaz aseveró que es importante no esperar a estar extenuados o agotados para atender la salud mental: “Realmente vayamos haciendo estas pequeñas cosas y pequeños cambios en nuestra rutina que nos hagan darle valor a nuestra salud mental y a lo que estamos pasando”.
Asimismo, puntualizó que la respiración consciente “es uno de los mejores recursos para poder trabajarnos y es por eso que la invitación siempre es a respirar profundo, a realmente ser conscientes de la respiración, que la tenemos como muy normalizada porque es lo que nos da vida. Y como nos da vida hay que darle tanto espacio en el día a día. El respirar nos permite regularnos, nos permite activar en nuestro cerebro zonas que envían mensajes de autorregulación a otras, entonces la respiración es nuestro mejor recurso”.
Para finalizar, la especialista detalló que cuando un individuo reconoce lo que está sintiendo, se le hace más fácil manejarlo. “Es asumir y trabajar lo que sentimos, pedir ayuda si lo necesitamos, conectarnos con nuestros seres queridos, saber filtrar las informaciones y trabajar los hechos más allá de las conjeturas».
Y reitera que hay que «asumir lo que sentimos, identificando emociones y permitiéndonos sentirlas, practicar la respiración consciente, mantener rutinas que esquematicen nuestro día, tener actividades que nos desconecten para podernos conectar efectivamente, fortalecer nuestras redes de apoyo y fortalecer nuestra espiritualidad”.
Manual de autocuidado
Por su parte, Magdimar León, psicóloga y coordinadora de Avesa, detalló un breve manual de autocuidado a la salud mental en diez pasos.
- Manténgase informado/a a través de fuentes confiables sobre la realidad del país y la de su entorno inmediato.
- Incorpórese progresivamente y de manera segura a su actividades laborales, educativas y sociales. Mantener sus actividades diarias le brinda una mayor estabilidad. Es importante sostener contacto directo con otras personas cercanas en la cotidianeidad.
- Tenga especial cuidado en conservar sus horas de sueño, el descanso es absolutamente indispensable para mantener una buena salud mental.
- Evalúe los riesgos a los que pudiera enfrentase en su contexto inmediato y diseñe un plan de seguridad que involucre a su grupo familiar y personas cercanas.
- Tenga a disposición teléfonos de emergencia a los que pueda llamar en caso de ser necesario.
- Realice actividades recreativas y de esparcimiento. Son recomendables las actividades deportivas, paseos al aire libre y en contacto con la naturaleza, yoga, meditación y escuchar música.
- Tome conciencia de sus emociones y expréselas a personas cercanas, de preferencia aquellas que sean de su confianza que puedan brindarle apoyo y contención.
- Para quienes sean amantes de los animales, hay que recordar que la compañía una mascota puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo y tranquilidad.
- En caso de requerirlo, es válido solicitar atención psicológica. Existen diversas líneas de atención gratuitas en el país que están a su disposición.
- Eviten aislarse, debe mantener contacto con otras personas. Automedicarse con psicofármacos, el consumo de alcohol y/o drogas y la sobre exposición a redes sociales que pueden brindar mensajes distorsionados e inexactos que le pueden generar mayor ansiedad.