La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a que la glucosa (o azúcar), que proviene de los alimentos, pueda entrar a las células y obtener energía para nuestro cuerpo.
Cuando tu cuerpo ha dejado de responder a la hormona insulina, que se encuentra muy elevada en sangre porque tu páncreas sigue secretándola en grandes cantidades se dice que tienes resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina se relaciona con pre-diabetes, diabetes tipo 2, cáncer y otras patologías graves.
Algunos fármacos utilizados no atacan la raíz del problema, que suele tener más que ver con el estilo de vida. Aquello que beneficia a tu salud no suele tener forma de pastilla.
¿Qué estrategias puedes hacer para mejorar o reducir la resistencia a la insulina ?
- Algunos alimentos o suplementos como la canela, el té verde, la cúrcuma, adaptógenos como la Ashwaghanda , el ajo, el vinagre de manzana.
- Disminuir el aporte de azúcares simples y almidones.
- Si bien la pérdida de peso con cualquier dieta que hagamos mejorará la resistencia a la insulina, un abordaje moderado o bajo en hidratos de carbono puede ser superior en términos de Hb A1C, insulinemia y sensibilidad a la insulina.
- Realizar ayuno intermitente. Darle un respiro al páncreas, al tubo digestivo y activar el consumo y metabolismo de las grasas y no glucosa.
- Entrenar sobre todo ejercicio de fuerza y HIIT.
- Dormir más y mejor . La fragmentación del sueño, dormir menos de 6 horas o una calidad de sueño negativa se relacionan con mayor resistencia a la insulina.
- Disminuir el estrés. El estrés crónico y la consecuente activación perpetua del eje simpático adrenal e hipotálamo-hipófiso-adrenal conlleva empeoramiento metabólico.
Atacar la resistencia a la insulina no es fácil, lo bueno es que existen herramientas para mejorarlo o revertirlo, solo debes ponerlas en práctica, ningún médico o nutricionista puede hacerlo por ti, solo tú tienes el control.